[...] aktony. Coś w tym stylu, na początku było 15-10-5 (co 2 tygodnie zmiana ilości powtórzeń) a później z powtórzeniami było różnie w zakresie 12-6 i próby progresji ciężaru z serii na serię. Teraz plan którym chciałbym przełamać zastój, ale nie wiem czy dobrze mi to wyszło więc proszę Was o ocenę.: FBW 3x w tygodniu ABA BAB A: Uginanie nóg na [...]
Witam. Mam problem z osłabionym bicepsem. Ale po kolei. Trochę trenuje w domu. Mam hantle z obciążeniem 10kg. Taką hantelką robie 10 powtórzeń i 6 serii na jedną rękę (robiąc biceps) 11 Marca zdecydowałem się pójść pierwszy raz na siłownie. Pierwszym błędem było to, że przez miesiąc nie ćwiczyłem i wyrwałem się na siłownie. W moim mieście jest [...]
Witam! Nie umieszczam tematu w treningu dla początkujących, ponieważ planuję aktualizować na nadchodzącym cyklu SAA dane i progres w miarę dostępu i czasu wolnego. Dieta jest, wrzucę w inny dział do oceny. _____________________________________________________________________ Jestem po okresie czteromiesięcznego FBW metodą ABCD co drugi dzień + [...]
[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak teraz przerwa od SSA i SUPLEMENTÓW Ostatnio przerabiany plan: 5dniwy splint przeładowany i wszystko praktycznie po 10 powtórzeń w serii Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wczesniej nie robiłem ale zaczynam, martwy 70kg 3serie 8razy przysiad [...]
[...] FBW 3xtydzień + 30 minut na bieżni po treningu dosyć intensywnie + 1,5h jogi w tygodniu Z treningu na trening staram się dokładać ciężaru lub powtórzeń. A: Przysiady 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie hantlem jednorącz 5x5 Wznosy hantli bokiem 3x8 Hip thrust 3x8 Allahy 3x8 Pompki wąsko 3 serie x max B: Martwy ciąg [...]
[...] oraz 1 pare hantli z zmiennym ociazeniem, dlatego nie moge wykonywac zbyt wielu cwiczen Natomiast chodzi mi o sprawdzenie : - ilosc cwiczen na daną partię mięsni - ilosc serii i powtórzeń - łaczenie parti miesni itp :-) wielkie dzieki :-) ................................................................... 1 dzień: klatka + biceps + brzuch 2 [...]
[...] o miesiąc to zrobię to ;) A teraz moje rozpiska na ogólno rozwojówkę: 3x w tyg ( pon, czw, sob )+ areoby( te same dni + niedziela) Cykl: 1,5 miesiąca x2 od 7 do 9 serii tyd 1-2 -> 15 powtórzeń ( tydzień1-> a,b,c - tydzień 2 -> bca ) tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb) tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba) A [...]
[...] ramion ze sztanga 2s 12-10 KLATKA * Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12-10 BARKI * Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-10 Jak widac, ulozylem wszystkie treningi z mala iloscia serii na poczatek, poniewaz obecnie musze popracowac troche nad kondycja dodatkowo, stopniowo postaram sie zwiekszyc najwazniejsze partie ciala do 3s. Pytanie 3 - Bedac na [...]
[...] 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3 serie 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg na maszynie - 4 serie 15 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na suwnicy (łydki) - 5 serii do 25 powtórzeń Mięśnie naramienne (przerwy pomiędzy ok. 60s): 1. Wyciskanie sztangielek siedząc – 4 serie – 12-8 powtórzeń 2. Wznosy sztangielek bokiem w górę [...]
[...] również do śledzenia forum ponieważ planujemy obszerne fotostory z najwiekszych targów kulturystycznych i fitness FIBO 2003 w których udział będzie brała nasza firma. Dla najaktywniejszych forumowiczów, w trakcie trwania imprezy przewidujemy nagrody w postaci odżywek z naszej najnowszej serii "whey line". ZE SPORTOWYM POZDROWIENIEM TEAM OLIMP
[...] inne ćwiczenie. Pominąłem takie ćwiczenia jak drążek i poręcze. Zamierzam je wprowadzić w 3 planie za 6-8 tygodni. Proszę o opinię i sprawdzenie 2-ego planu. W następnym cyklu planuję: - podobny plan FBW ze zmianą niektórych ćwiczeń ( oraz wprowadzenie drążka i poręczy), - zwiększenie ilości serii, 4 na duże, 3 małe partie mięśni po 10-12 powt.
[...] 3 serie 12 powtórzeń łydki: 3 serie 12-15 B: Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie hantli barki: 3 serie 8 powtórzeń wznosy bok barki: 5 serii 8 powtórzeń biceps: 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie francuskie hantle: 3 serie 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń Cwiczę na zmiane A, B, wolne [...]
[...] – uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją Mięśnie brzucha – skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej Duże partie po 4 serii, małe 3 serie - 10 lub 8 powtórzeń (mięśnie wolnokurczliwe); wyciskanie sztangi na ławce z progresem 10, 8, 8, 6. Dodatkowo na koniec ćwiczenia przedramion - a to [...]
[...] na notatniku i po wklejeniu jakoś tak dziwnie poprzesuwało :/ A więc tak, proszę o pomoc co zmienić w tej diecie, co jest złe, co dodać jestem otwarty na każdą fachową radę, Czy planowana sumplementacja to dobry pomysł. Treningi planuję 4 dni w tygodniu, duży ciężar mało serii, około 45-60minut Z góry dziękuję za pomoc sportowe mordy! :)
[...] i dynamiczny ok godziny, 3 razy w tygodniu aeroby ok 40 min( worek i walka z cieniem),codziennie bardzo intensywny brzuch w superseriach(dół,skosy,góra,środek w jednej serii w tej kolejności),codziennie dużo pompek i podciągań na drążku 9.CEL CYKLU: rzeźba i definicja ale przede wszystkim sprawność i wytrzymałość. 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Nie do końca wiem jak ustalić liczbę powtórzeń z każdej serii, czy ma być ona rosnąca czy może też malejąca. 2. Czy warto wprowadzić jakieś modyfikacje do w/w treningu? Zmieniony przez - Slawkowiak w dniu 2013-09-10 20:23:30
[...] bicepsa czy tricepsa ponieważ te mięśnie i tak działają przy wiosłowaniu/podciąganiu czy pompeczkach. PS. Proszę o informację z jakim ciężarem na plechach i ile powtórzeń/serii mam robić przy pompkach sugerując się tym ile wyciskałem na płasko - zwykłe pompki są dla mnie zbyt mało obciążające. PS2. Jestem zmuszony wykluczyć pompki na oparciach [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach bieganie 10 minut różnego rodzaju przysiady, wykroki z obciążeniem brzuszki z obciążeniem allahy następnie [...]
SHAKER OLIMP-PREZENT
